#1 alay 要在7点醒来，你可以尝试以下几种方法：
设置闹钟：在手机或闹钟上设置一个7点的闹钟，并放在离床稍远的地方，这样早上起床时需要起身去关掉。
调整睡眠时间：确保你能够得到足够的睡眠。根据个人需要，提前上床睡觉，比如如果你需要8小时的睡眠，尽量在11点之前入睡。
保持规律作息：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，帮助身体形成固定的生物钟。
使用睡眠辅助工具：可以考虑使用一些助眠App或白噪音设备帮助入睡。
避免临睡前使用电子设备：在睡前的一小时，尽量减少使用手机、电脑等蓝光屏幕，以提高睡眠质量。
创造良好的睡眠环境：保持卧室黑暗、安静和适宜的温度，有助于提高睡眠质量。
尝试这些方法，养成良好的作息习惯，相信你能够顺利在7点醒来！
