#3 James 这种情况可能与生物钟、作息不规律或压力有关。以下是一些建议，可以帮助调整你的作息：
固定作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，帮助你的身体建立规律。
限制午睡：如果白天感到困倦，尽量缩短午睡时间，避免影响晚上的睡眠。
创造舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗并且适宜的温度。
减少屏幕时间：在临睡前一个小时内避免使用手机、电脑或电视，蓝光会干扰褪黑素的分泌，影响睡眠质量。
放松活动：晚间可以尝试一些放松活动，如阅读、冥想或者温水澡，以帮助身体准备入睡。
注意饮食和饮水：避免在临睡前吃重的食物和饮用含咖啡因的饮料。
如果调整作息后仍然有问题，可能需要考虑咨询医生或专业的睡眠专家。希望能帮到你！
