安排入眠前活动:尝试将上床睡觉前1-2小时安排一些放松的活动,比如散步、冥想等等,以达到放松体内肌肉和精神的效果,帮助入眠。
调整好睡前环境:睡前千万不要看着电脑屏幕或者手机,尝试用备好的枕头、被子,在一个适当的温度和安静的环境中助眠。
试着采用热敷或芳香护理:将毛巾浸入温水中浸泡,蒸汽,轻轻地敷在背部,头部或脚上,可以放松身体,帮助入睡。
采用基础节律睡眠:安排规律作息,每天在同一时间上床入睡遵守固定的时间,帮助身体根据节律的代谢来调节入眠的时间。
5.睡前试着放松和改变心绪:在上床前,试着把心里有什么不开心的情绪收拢一些,尽量短时间内完成情绪的转变,让自己更轻松、情绪更温和,能够更容易地降下较快的入睡速度。